第一个建议：

　　就是要有耐心，通过运动全身脂肪减少了，大腿内侧的脂肪自然也会逐渐减少。

　　第二个建议：

　　进行针对性的练习，其中最简单有效的就是深蹲。具体作法是——

　　1. 站姿，双脚与肩同宽，脚尖向外15 度。

　　2. 吸气缓慢下蹲，直至大腿与地面平行。膝关节不能超过脚尖。稍作停留，呼气缓慢还原，连续完成10～15次。
      第三个建议：

　　将粗纤维和一些能够帮助排毒去水肿的食物列入食谱，比如海苔、芝麻、香焦、苹果、芹菜、菠菜等。